g na kmc

Z tym to troche pod siebie . Zależy co tolerujesz bardziej , co mniej . Ja np caly rok tluszcze poniżej 1 g / kmc i jest elegancko . 0,8 gdzieś +/- jem , a za to ww na masie jem w dt 550 +/- . W końcówce masy ważyłem 70kg / 170cm więc było ich sporo , a problemy z tego powodu = nic. Za to trzymając fat ok 1,5 g I więcej chodziłem z wzdętym [...]

[...] i snadanie maja wiedcej kalorii o okolo 20% niz pozostale. te 20% wiecej kalori dac podbijając tylko wegle czy BTW? KOmbinuje z tą dietą i przyjmując białko 1,5 g/kmc standardowy posiłek 1 z 5 wychodzi mi 140 gr ryzu i 60 gr piersi to cos śmiesznego Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-03 16:30:56 Zmieniony przez - canecorso w [...]

[...] bawię się na drążku chwilę (negatywy), wchłaniam niewielką ilość WPC (dosłownie 5-10g) i po 15 minutach 150g sera + 10g oliwy na noc B/T/W/kcal : 36/18/6/288 Łącznie : B/T/W/kcal : 213/94/236/2539 Co w przełożeniu na g/kmc wynosi B/T/W : 2,2/1,0/2,5 Pozdrawiam i z góry dzięki za sprawdzenie Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-03-21 23:30:43

Hexagon X 1 plus dodatki – cena za całość 600 zł. http://www.kross.pl/420-g1-k66-hexagon_x1.html http://img181.imageshack.us/img181/3742/hexagon030bigbg2.jpg Generalnie: Rower typu ATB, czyli do jazdy w różnych warunkach. Dobrze sprawdzają się na pagórkowatym terenie, na leśnych i polnych ścieżkach oraz w jeździe miejskiej. Zakupiony [...]

Ale nie trzyma się makro procentowo tylko g/kmc no tak ale sumarycznie cala pula musi dac te 100%. Jednak wiem o co Ci chodzi. Pytałem bardziej z ciekawości jak to robią bardziej doświadczeni. U siebie trzymam 2,5B, 1T i reszta węgle. Generalnie zawsze znosiłem lepiej większy udział tłuszczy w okolicach właśnie 1g na kgmc. Chociaż teraz chyba [...]

Powiem Ci tak Ty nie masz tego białka dużo bo wychodzi ok 2g/kmc więc roślinnym jak podbijesz to nie wychodzi jakoś specjalnie dużo. Mało tego jak zjesz roślinne z różnych źródeł też aminogram może być kompletny. Ale ja okresowo jadłem 3 g zwierzęcego, a roślinnego nie wliczałem i później po kilku rozmowach z ogarniętym dietetykiem przekonał mnie, [...]

jw powiem tyle ze na cyklu podwyzszasz sobie z reguły białko do 3-3,5 g / kmc a podczas tzw OFF'u 2-2,5g/kmc starcza wiec taka ilosc juz bardzo latwo zdobyc z diety bez prochu

Najbardziej odpowiada mi opcja z niskimi weglami na korzysc bialka i tluszczy.t oczemu tak mało białka, białko podbij do ~2,8 albo i lepiej a tłuszcze 1,5 g/kmc wegle chyba ok. d otego 3 l wody min. i ok 4 x warzywa. Fakt te paznokcie... mała E do poprawy boki i brzuch i przyłozyc sie bo zestaw ok:)

insideman białka 2g/kmc <- na omce , a 3 g/kmc w przypadku deki , to chyba dość istotne Zmieniony przez - Dajmoon w dniu 2008-10-12 10:25:18

Pelnowartosciow bialko(zwierzecego) mam ustawione na 2,5 g/kmc, do tego dochodzi rowniez to roslinne ktorego nie wliczalem. Mimo to wypicie bialka bedzie dobra opcja ?

jasne ze dorzuce przeciez chce sie pozbyc trche fatu. nie lubie tego w chooy --> napier.dalasz na tym rowerze jak cep i nudzisz sie strasznie. no ale jak trrzeba to nic nie poradze rower dorzucam po treningu silowym 30-45 min no i wegle troche obetne do 3 g/kmc bedzie 1:1 z bialkiem Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-05-15 12:28:09

Poprawka diety 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 80g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 666,8 B- 40.5 WW- 65.2 T- 29.2 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 15ml oliwy z oliwek - [...]

Witam ponownie Mam nadzieje że już wszytko będzie dobrze 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- 33.4 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym / makrelę - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - [...]

pisales o 200-300 gram 500 to minimum, do tego dochodzi bialko ze sniadania i bialko z twarogu przed snem wychodzi okolo 170g, jak dla mnie to jest minimum i taka ilosc na ON nie zadawala nikogo bo nawet 2 g/kmc nie ma z reszta pewnie masz wyliczone zapotrzebowanie bwt

albo duzo bialka w diecie Nie sadze obecnie 2.4 g / kmc Nie dawno na redukcji bialko rozkladalo sie w przedziale 3-3.5g / kmc i nie bylo problemu wiec nie sadze by przyczyna byl nadmiar bilka . Przed momentem poszedlem sie jeszcze raz obejrzec i co nie ktore pryszcze , wrzody mozna wycisnac

[...] rozbujac i zminimalizujesz spadki. Pamietaj o zwiekszonej podazy KCAL wraz z zwiekszajaca sie waga. Wielu o tym zapomina i leci schematem do konca cyklu. Do sera bialego dorzucil bym BCAA - do kazdej porcji. 3.0 g/kmc bialka moze byc troche za malo,zwiekszyl bym o chociaz te 0.5 g ,zeby spac spokojnie. Suplementujesz sie jakims bialkiem ,etc ?

1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- [...]

B- 2,2 - 2,4 g KMC T ok WW IMO mało, ja na redukcji szamam 3,2g daj 4,5 i obserwuj co się będzie działo. Zamiast jogurtu daj więcej kury. Bieganie średni pomysł. Jeżeli możesz to aero (np rower) 20-25 min po treningu wypadało by się zaopatrzyć w BCAA&NAG Miałeś jakieś cykle kreatynowe?

hadd ja samo-bialkowe diety juz przerabialem, gowno na nich idzie na mnie dziala tylko od choja wegli i bialko na poziomie tak ponad 2 g/kmc, na jakosc wegli w ogole nie patrze, czy ryz czy bulki, byle duzo. a bialka tyle i tak nie wiem czy przyswajam, jak siedze 4x dziennie minimum na kiblu no ale choj tam , bialko musi byc dobra ide do koryta

W pierwszym posiłku brakuje białka, zmiksuj płatki owsiane z jajkami i na patelnie. W przedtreningowym zadbaj o konkretne źródło białka i węglowodanów. Nie przetworzona szynka i pieczywo, a kawał piersi i kasza/ryż/makaron. Z potreningowego wyrzuć orzechy włoskie, unikamy tłuszczy. W rozkładzie BTW w/g mnie za mało białka, a za dużo węglowodanów. [...]